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薛颠呼吸法实修结构图
经笔者多年实践研究，觉得薛颠呼吸法实修，特别是薛颠“努力呼吸法”，是养生、强身、功夫的入门捷径，法简而效宏，实应为大家所重视。
［努力呼吸，与自然呼吸并无大异，惟呼息、吸息稍微用力于下腹部耳。①
开始行功之时，须将身体立正，面微仰，目斜上视。②
先从口中念呵字，念得气不能出时，念时切莫有声，③有声反损心气，然后再用鼻子吸入空中新鲜清气，使肺中十分充满，则横隔膜向下，以意力向下腹用力，徐徐送至丹田，时间停止少许，谓之停息。
嗣后，将腹内之气，从鼻中微微呼出，使横隔膜次第向上，而胸部肺底之浊气可以排泄而出。
以上呼息、吸息二法，循环为之，其呼吸机能顺通 ，乃 移于丹田神意呼吸，偈曰:“一呼一吸，通乎气机;一动一静 ，通乎造化正是此意也。］
以上文为薛颠努力呼吸法原文，我们结合实践进行逐一梳理：
梳理①
“努力呼吸与自然呼吸无大异，唯稍用力于下腹耳”，自然而然，难能可贵。
我们人体经后天劳动、运动之后，产生了很多僵劲，一言难尽。
这种僵劲使我们擅长使用肌肉，但对内在的筋膜失去控制。
“稍用力于下腹”，这里要注意对横膈肌的控制，就是吸气时控制横膈肌尽量不动。
用通俗讲，不要让胃、胃大包鼓起来，如此，下腹很容易就饱满了。
这个横膈肌非常重要，以后我们单独讨论。
梳理②
“立正、仰面、目斜上视”，一些搞站桩的可能即熟悉又陌生，和大众所所学，似是而非。
其实这三句话就功夫养生来讲，信息量极大，简单提示：
一、立正而立，是最简、最佳健身法门，道家“立鼎安炉”，配合呼吸法站足120天，改造生理，筑基可成。
二、仰面，多数功夫家只讲“收下颌”，其实，站立功夫人的骨骼自然恢复最佳结构，而“仰面”是打开呼吸通道，极易被练习者忽视之要害。
三、目斜上视，上视为阳，下视为阴，上视为升，下视为降，唯有少数桩法在炼化阶段采取平视，这一点恐怕又是出乎所料。这也是站桩的秘密之一。
梳理③
默念“呵”字，而不出声。排浊气有“哼、哈、嘿”，都是比较激烈短暂发声，与所习呼吸法不协调，薛颠选“呵”。
不发声的见解与笔者“六字诀”一文观点一致，六字诀发声是明清以后功夫商业化的变化。
人的腔体就像一个大皮球，当默念呵字，呵无可呵，出气已尽，此时大皮球会自然反弹。
这是薛颠采用了一个物理诱导法，这一点其实才是“努力呼吸法”的精髓。
这个呵字不一定从头到尾都用，可在初始之际诱导，待进入状态后，只需知道呼气尽这个意识就够了。
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